Learn To More Tech Informations

অনুশীলন এবং শরীরের সুরক্ষা – ফিটনেস ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভাল?

0

আমরা জানি যে ফিটনেসের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, মানসিক স্বাস্থ্য, শক্তি এবং শরীরের সংমিশ্রণে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তবে কখনও কখনও আমরা মনে করতে পারি না শরীরের অন্যান্য ফিটনেসের কী প্রভাব রয়েছে। ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য একটি অদৃশ্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন যা ফিটনেস থেকে উপকৃত হতে পারে of

ইমিউন সিস্টেম অত্যন্ত জটিল, এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ফিটনেস নিয়ে গবেষণা ক্রমাগত বিকাশমান। আমরা যা জানি তা হ’ল ফিটনেস ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উপকার করতে পারে। এটি বুঝতে পয়েন্ট, বিশেষত আমরা শীত এবং ফ্লু মৌসুমে প্রবেশ করতে চলেছি বলে।

এই নিবন্ধে, আমরা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি কী এবং এটি কী করে এবং কীভাবে এটি ফিটনেস থেকে উপকৃত হতে পারে সে সম্পর্কে আলোচনা করব।

‌ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কী?

ইমিউন সিস্টেমটি কোনও একক অঙ্গ নয়, তবে মানব কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলির সমন্বয়ে একটি অত্যন্ত জটিল নেটওয়ার্ক। স্বাস্থ্যকর হোমোস্টেসিস বজায় রাখতে এই সিস্টেমটি নিয়মিতভাবে মানবদেহে কাজ করে তবে আমরা এটি খুব কমই লক্ষ্য করি।

বাহ্যিক পরিবেশের ব্যাকটেরিয়াগুলি যখন মানুষের দেহে প্রবেশ করে, তখন তারা বিভিন্ন গতিতে গুন করে। যখন প্রজননের হার প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ্য করতে পারে এমন মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, তখন এটি তথাকথিত সংক্রমণে পরিণত হয়। প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরে প্রবেশকারী কোনও ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়াগুলির পুনরুত্পাদন প্রতিরোধ করবে এবং প্রতিরোধ করবে। এই ব্যাকটিরিয়াগুলি হোমিওস্টেসিস ব্যাহত করতে পারে এবং সংক্রমণ ঘটায়।

আরও সুনির্দিষ্টভাবে, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি বিভিন্ন ধরণের কোষগুলি সনাক্ত করার জন্য এবং তারপরে যখন প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি সম্পাদনের জন্য দায়বদ্ধ। প্রতিরোধ ব্যবস্থা যখন স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর কোষগুলির মধ্যে পার্থক্য করে তখন এটি অস্বাস্থ্যকর কোষ থেকে সংকেতগুলি সনাক্ত করে These এই সংকেতগুলিকে ড্যাঞ্জার-সম্পর্কিত মলিকুলার প্যাটার্নস (ডিএএমপি) বলা হয়। ভাইরাস এবং কিছু নির্দিষ্ট ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণগুলিও নির্গত করতে পারে যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দ্বারা প্যাথোজেন সম্পর্কিত আণবিক নিদর্শন (পিএএমপি) হিসাবে স্বীকৃত।

এই সংকেতগুলি পরামর্শ দেয় যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কোনওভাবে শরীরে সম্মুখীন হওয়া কোনও পিএএমপি সাড়া দেয়। বিভিন্ন ধরণের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া বিভিন্ন সংকেত প্রেরণ করবে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে যা এটি মনে করে যে এটি বিশেষভাবে কার্যকর।

ইমিউন সিস্টেমের একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য হ’ল এটি যে রোগজীবাণুগুলির মুখোমুখি হয়েছিল তার রেকর্ড রাখতে পারে। সুতরাং, ভবিষ্যতে যখন একইরকম অস্বাস্থ্যকর কোষ এবং সংকেত নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করা হবে, তখন এটি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা জানতে পারবে।

ইমিউন সিস্টেমের জটিল নেটওয়ার্কের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি ফিটনেস এবং ইমিউন সিস্টেম বিষয়গুলির বিষয়ে যা আমরা পরবর্তী বিষয়ে আলোচনা করব। বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন শরীরে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করবে, যার মধ্যে কিছু ধারণা করা হয় যে আমাদের ইমিউন সিস্টেমের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কে আরও জানুন:

  • শীর্ষ 10 প্রাকৃতিক পরিপূরক যা একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নীত করতে সহায়তা করে
  • 6 লক্ষণগুলি যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার প্রয়োজন হতে পারে

Exercise কীভাবে ব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে?

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিটনেস এবং প্রতিরোধের স্বাস্থ্যের উপর গবেষণা ক্রমাগত বিকশিত হয়। কতটা যথেষ্ট, আপনার কতক্ষণ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা প্রায়শই অনুসন্ধানের বিষয়।

আরও একটি বিষয় মনে রাখবেন যে “ফিটনেস ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে” একটি অদৃশ্য আইন নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তির প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে আপস করা হয়ে থাকে এবং অনুশীলনের তীব্রতা শরীরের প্রতিরোধের ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যায়, তবে ব্যায়ামটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির কার্যক্রমে একটি প্রতিক্রিয়াশীল প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বোপরি, কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন শরীরের উপর যথেষ্ট অভ্যন্তরীণ চাপ ফেলতে পারে।

আবার এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, তবে সামগ্রিকভাবে, নিয়মিত অনুশীলনকে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী বলে মনে করা হয়, যা বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ।

বলা হয় যে শরীরচর্চা প্রতিরোধ ব্যবস্থার পক্ষে উপকারী সেগুলির একটি প্রধান কারণ হ’ল ইমিউনোগ্লোবিলিনগুলি শরীরের পুনর্বিবেচনাকে শক্তিশালী করা, প্রদাহ প্রশমন, সাইটোকাইনস, নিউট্রোফিলস, এনকে সেল, সাইটোঅক্সিক টি কোষ এবং অপরিণত বি কোষকে শক্তিশালী করা। এগুলি সমস্তই প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

অন্য কথায়, ব্যায়াম রোগজীবাণুগুলির সাথে লড়াইয়ের সময় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাটির গুরুত্বপূর্ণ কোষ এবং কারণগুলি প্রচার করার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রায় 60 মিনিট বা তারও কম ব্যায়ামগুলি এই ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর।

যদি অব্যাহত থাকে, তীব্র অনুশীলন প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে উপকৃত হতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর বিপাক ক্রিয়াকে উত্সাহিত করতে পারে।

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, অতিরিক্ত ব্যায়াম প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে বিরূপ প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। আমরা যখন জোরালোভাবে অনুশীলন করি তখন আমাদের দেহের উপর আমরা যে চাপ চাপি তা সামলানোর জন্য আমাদের শরীর স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে।

যদি ব্যায়ামের তীব্রতা স্ট্রেস হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায় তবে ক্ষণস্থায়ী প্রতিরোধ ক্ষমতা বা দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা দেখা দিতে পারে। এটি জানতে পেরে, আমরা শরীরের মেরামত এবং অভিযোজন পদ্ধতির উন্নতির জন্য কঠোর অনুশীলনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করতে পারি।

দেহের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে উচ্চ-মানের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি প্রতিষ্ঠা করুন

যদি অনুশীলনের সময় স্ট্রেস হরমোনগুলি মানব দেহ সহ্য করতে পারে তার চেয়ে বেশি হয়ে যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করা হতে পারে Therefore সুতরাং, আমাদের অনুশীলন পদ্ধতি, মেরামতের সরঞ্জাম এবং পুষ্টি কৌশল বিকাশ করা উচিত।

নীচের টিপসগুলি তাদের পক্ষে যারা সঠিক তীব্রতা এবং অনুকূল মেরামতের নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করেন do

1. প্রশিক্ষণের পরামর্শ

  • ভারোত্তোলনকারীদের এমন একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত যা লোডশেডিং এবং উত্তোলনের সময়কাল পরিচালনা করে। এটি শরীরকে আরও ভাল লোড পরিচালনার পদ্ধতি সরবরাহ করতে পারে এবং নিয়মিতভাবে শরীরকে কৌশলগত বিশ্রামের সময় সরবরাহ করে।
  • কার্ডিওভাসকুলার অ্যাথলেটদের জন্য, প্রশিক্ষণের তীব্রতা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। সাধারণত, প্রশিক্ষণ সপ্তাহে প্রশিক্ষণের তীব্রতা 10% এরও কম বাড়ানো একটি উন্নত ও সহজে পরিচালিত কৌশল।

পুষ্টি পরামর্শ

  • ডায়েটটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, এতে উচ্চমানের পুষ্টিকর ঘন খাবার থাকা উচিত। আপনি প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল, জটিল শর্করা এবং চর্বিযুক্ত মাংস রাখুন।
  • ফিটনেসের আগে এবং পরে পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিন। ব্যায়াম করার পরে, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং  মেরামতের জন্য সম্পূর্ণ প্রোটিন খান  ।
  • আপনার শরীর হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

3. ঘুমের সুপারিশ

  • শরীরের প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালকে সমর্থন করতে প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
  • আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন করছেন তবে আপনার শরীরে পর্যাপ্ত বিশ্রাম রয়েছে এবং এটি পুরোপুরি মেরামত করতে পারে তা নিশ্চিত করতে দয়া করে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।

অতিরিক্ত পরামর্শ

পরিপূরকগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন আমরা দেহের প্রতিরক্ষা বাড়াতে পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক পুষ্টি গ্রহণ করতে পারি না।

কিছু পরিপূরক যা বিবেচনাযোগ্য হতে পারে এর মধ্যে রয়েছে:

  • কোএনজাইম কিউ 10 : একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান যা স্বাস্থ্যকর কোষগুলির বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে বলে বিশ্বাসী
  • দস্তা : একটি ট্রেস উপাদান যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা সমর্থন করে
  • ভিটামিন ডি : বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা রাখে এবং শরীরকে কী খনিজগুলি শোষণে সহায়তা করে

এগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি প্রস্তাবনা, যারা তীব্র প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন এবং এটি নিশ্চিত করতে চান যে তারা শরীরের মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করতে পারেন।

Leave A Reply

Your email address will not be published.