Learn To More Tech Informations

ফিটনেস কোচ অনুশীলনের আগে পুষ্টির টিপস ভাগ করে নেন

0

আমরা যখন অনুশীলনের আগে এবং পরে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলি , আমরা সাধারণত অনুশীলনের পরে পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করি। লোকেরা সাধারণত ব্যায়ামের পরে কী খাবেন তার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে ব্যায়ামের আগে কী খাবেন তা খুব কমই আলোচনা করেন। এটি তত্ত্বটি বোঝায়, তাই না? সর্বোপরি, অনুশীলনের সময় আমরা শক্তি গ্রহণ করি, তাই আমরা স্বাভাবিকভাবেই চিন্তা করি: “ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে আমাদের কী নেওয়া উচিত?”

ব্যায়ামের পরে পুষ্টি ব্যায়ামের প্রভাব এবং মেরামত অভিযোজনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে ব্যায়ামের আগে পুষ্টি আসলে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের আগে আমরা যা খাই তা আমাদের শরীরকে আরও ভাল ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করতে এবং অনুশীলনের পরে মেরামত করতে সহায়তা করে ।

এই নিবন্ধে, আমরা প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি কী তা, এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ, এবং কীভাবে আপনার উপকারে এটির সদ্ব্যবহার করা যায় তা উপস্থাপন করব।

প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি কী?

প্রাক-অনুশীলন পুষ্টি সাধারণত ব্যায়ামের আগে দেহে সচেতনভাবে খাওয়া হয় এমন সমস্ত ডায়েটকে বোঝায়। সাধারণভাবে বলতে গেলে, এটি খাদ্য, তরল এবং ক্রীড়া পরিপূরককে বোঝায় যা অনুশীলন শুরু করার আগে দুই ঘণ্টারও বেশি সময়ের মধ্যে পারফরম্যান্স অনুকূলকরণ এবং স্ট্যামিনা পুনরুদ্ধারের জন্য আমরা বিশেষত গ্রহণ করি ।

অনুশীলন এবং অন্যান্য লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণে প্রাক-workout পুষ্টি সাধারণত উচ্চ মানের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত। তারা অনুশীলনের সময় পারফরম্যান্স সমর্থন করে।

আসলে, ব্যায়ামের আগে নেওয়া সমস্ত ডায়েটকে প্রাক অনুশীলনের পুষ্টি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। তবে বংশবৃদ্ধির স্বার্থে, এই নিবন্ধটির পরিধি ব্যায়ামের 2-4 ঘন্টা আগে খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলিতে ফোকাস করবে।

ব্যায়ামের আগে পুষ্টি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

অনুশীলনের আগে আমাদের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এর পিছনে রয়েছে অসংখ্য কারণ ও সুবিধা।

এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যাওয়ার আগে অবশ্যই এটি অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে যে প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে কোনও গুরুতর ক্রীড়াবিদ বা ভারোত্তোলক হতে হবে না। শরীরচর্চায় অনুশীলনের ফলাফল এবং পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন সচেতন এবং ছোট ক্রিয়া দ্বারা জমা হয়। প্রাক-অনুশীলন পুষ্টি একটি ক্রিয়া, যা অনুশীলন কর্মক্ষমতা অনুকূল করতে এবং জীবনের সমস্ত দিক উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

মেরামতের প্রক্রিয়াটি অপ্টিমাইজ করুন

অনুশীলনের আগে আমাদের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, প্রথম কারণটি হচ্ছে দেহ মেরামত করতে সহায়তা করা। আমরা যখন সারাদিন খাই তখন দেহ শক্তি সরবরাহ এবং দেহের শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে খাওয়া খাবার এবং তরলগুলি হজম করতে থাকবে। অনেক কারণের ভিত্তিতে, বিভিন্ন খাবার এবং খাবারের হজমতা আলাদা হবে তবে কোনও ব্যক্তি যদি উপবাস অবস্থায় না থাকে তবে সাধারণত কিছুটা হজম হয় be

ব্যায়াম এবং পেশী বৃদ্ধির দৃষ্টিকোণ থেকে, বেশিরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা যে পরিবর্তনশীল মনোযোগ দেয় তা হ’ল সাধারণত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে পেশী গঠনে এবং মেরামত করতে প্রোটিনের ব্যবহার প্রয়োজন । ব্যায়ামের আগে ও পরে কৌশলগতভাবে খাওয়ার দ্বারা আমরা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করতে পারি এবং পেশী মেরামত ও বর্ধনের পক্ষে আরও ভাল সমর্থন করতে পারি।

অনুশীলন প্রভাব অনুকূলিতকরণ

ব্যায়ামের আগে পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়ার দ্বিতীয় কারণ হ’ল আরও ভাল ব্যায়ামের প্রভাব পাওয়া। আমরা সকলেই শীর্ষস্থানীয় পারফরম্যান্স অনুসরণ করতে চাই এবং শক্তির স্তর কম থাকলে অনুশীলন করতে কেমন অনুভূত হয় তা আমরা সকলেই জানি। অতএব, কৌশলগত প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি পরিকল্পনা প্রণয়ন করে, অপ্রতুল পুষ্টির কারণে আপনি প্রস্তুত হতে পারেন এবং দুর্বল কার্য সম্পাদন করতে পারেন।

প্রত্যেকেই বিভিন্ন তীব্রতা এবং নিদর্শন সহ প্রশিক্ষণ দেয় Therefore সুতরাং, আমাদের অবশ্যই ব্যক্তিগত পর্যায়ে প্রাক-অনুশীলন পুষ্টি বিবেচনা করতে হবে। এর অর্থ হ’ল অনুশীলনের আগে পুষ্টির পছন্দগুলি অবশ্যই আমাদের ভাল বোধ করবে এবং ভাল সম্পাদন করবে এবং একই সাথে আমরা সহজেই খুঁজে পেতে এবং পছন্দ করতে পারি এমন খাবারগুলি থেকে পাওয়া যেতে পারে। মূলত, প্রাক-অনুশীলন পুষ্টির পরিকল্পনাটি ব্যক্তি থেকে শুরু করা উচিত এবং একই “সুন্দর” পরিকল্পনাটি নির্বিচারে অনুসরণ করতে পারে না।

অনুশীলনের আগে কীভাবে শরীরে শক্তি যোগ করবেন?

আমাকে প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার সরবরাহ করার এবং এটিকে “সেরা” বলার পরিবর্তে আসুন আমরা এই সমস্যাটি পদ্ধতিগতভাবে আলোচনা করব। অনুশীলনের আগে এবং পরে পুষ্টির পরিকল্পনা প্রণয়নের সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পুষ্টি একটি খুব ব্যক্তিগত পছন্দ।

মূলত, আপনি প্রাক-workout খাবার বাছাইয়ের জন্য বেশ কয়েকটি মানদণ্ড উল্লেখ করতে পারেন, সহ:

  • আপনার অনুশীলনের ধরণ
  • অভিযোজনযোগ্যতা আপনি খুঁজছেন
  • প্রকারের খাবারগুলি আপনি সহজেই পেতে পারেন
  • আপনার পছন্দ
  • গবেষণা-সমর্থিত কার্যকারিতা

আমাদের প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি প্রক্রিয়াটি যদি আমাদের ব্যক্তিগত জীবন এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারে তবে আমরা আরও অধ্যবসায় চালিয়ে যেতে সক্ষম হব।

প্রাক-workout পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, প্রথমে বিবেচনা করার বিষয়টি হ’ল আপনি কী ধরনের অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন plan আপনি কি দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতা অনুশীলন, স্বল্প-মেয়াদী শক্তি অনুশীলন, বা মাঝারি-তীব্রতা অনুশীলন করতে চান? এই সমস্ত অনুশীলনগুলি বিভিন্ন শক্তি ব্যবস্থা ব্যবহার করে এবং মহড়ার বিভিন্ন পর্যায়ে শক্তি সঞ্চয় করে। এটি মাথায় রেখে, আমরা এমন খাবারগুলি চয়ন করতে পারি যা আরও ভালভাবে অনুশীলনের পারফরম্যান্সকে সমর্থন করতে পারে।

নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি দেখায় যে কীভাবে আপনি অনুশীলনের ধরণ অনুসারে খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন:

  • সহনশীলতা: কম ফ্যাট, উচ্চ শর্করা, মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন
  • ভারোত্তোলন + মাঝারি তীব্রতা: কম ফ্যাট, মাঝারি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন

তারপরে, আমরা চলমান ক্রিয়াকলাপগুলিকে অভিযোজনযোগ্যতার সাথে সংযুক্ত করতে পারি যা আমরা আশা করি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধৈর্যশীল অ্যাথলেট হন তবে আপনার অনুশীলনের দক্ষতা বাড়ানো আপনার বিশেষ ফোকাস হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ পছন্দটি কার্বোহাইড্রেট যা আপনাকে আপনার অনুশীলনের সময় বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। অভিজাত সহিষ্ণু অ্যাথলিটদের জন্য, অনুশীলনের সময় খাওয়ার উপযোগী কার্বোহাইড্রেটগুলিও খুব দরকারী।

যদি লক্ষ্য পেশী বৃদ্ধি এবং বৃদ্ধি করা হয়, তবে ব্যায়ামের আগে কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-মানের প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নেওয়া পেশী হাইপারট্রফির জন্য বিশেষত অনুকূল। মনে রাখবেন, এমন মতামত রয়েছে যেগুলি ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়াতে সহায়তা করে।

একবার আমরা অনুশীলনের ধরণ এবং তীব্রতার বিষয়টি নিশ্চিত করে এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করলে, আমরা আমাদের পছন্দগুলি, প্রাপ্যতা এবং ব্যয় অনুযায়ী আমাদের জন্য বিশেষত উপযুক্ত খাবারের ব্যবস্থা করতে শুরু করতে পারি।

অনুশীলনের আগে খাবারের কয়েকটি উদাহরণ কী কী?

প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি অনুকূলকরণ করতে আপনার কিছু প্রাথমিক ডায়েটরি পয়েন্টগুলি মাথায় রাখা উচিত:

  • যথাসম্ভব উচ্চ-মানের প্রোটিন উত্স চয়ন করুন।
    • প্রোটিন পাউডার এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ পুরো খাদ্য প্রোটিনগুলি খুব কার্যকর।
  • আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করছেন তার উপর ভিত্তি করে কার্বোহাইড্রেটের উত্স প্রবেশ করুন।
  • ধৈর্যশীল অনুশীলনের জন্য, উচ্চ পরিমাণে শর্করা নির্বাচন করুন।
  • পরিমিত-তীব্র ব্যায়ামের জন্য, পরিমিত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করতে বেছে নিন।

আসুন প্রাক-workout খাবারের ফর্ম্যাটটি চিত্রিত করার জন্য কয়েকটি উদাহরণ দিন। মনে রাখবেন, এগুলি কেবল উদাহরণ, সুতরাং আপনার ডায়েটরি পছন্দ অনুসারে পুষ্টি চয়ন করুন!

উদাহরণ 1: 1 ঘন্টা চালানোর আগে

  • ওটস দারুচিনি যোগ করে এবং হুই প্রোটিন কাঁপায়
  • কারণ: আস্তে আস্তে হজম কার্বোহাইড্রেট উত্স, পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সহ উচ্চমানের প্রোটিন উত্স।

উদাহরণ 2: 2 ঘন্টা ব্যায়াম আগে

  • চিকেনের স্তন / চর্বিযুক্ত গ্রাউন্ড টার্কি / চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং ফল সহ আলু
  • কারণ: কার্বোহাইড্রেট উত্সের ধীর এবং দ্রুত হজম, উচ্চমানের পুরো খাদ্য প্রোটিন।

উদাহরণ 3: ব্যায়ামের 30 মিনিট আগে (ভারোত্তোলন + চালানো)

  • দুটি কমলা এবং গ্রীক পনির
  • কারণ: কার্বোহাইড্রেট এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন উত্সগুলির দ্রুত হজম “সন্তুষ্টি” সীমাবদ্ধ করতে পারে।

উপরের উদাহরণগুলি এমন সমস্ত খাবার যা ব্যায়ামের আগে পুষ্টি অনুকূল করতে পারে। এই উদাহরণগুলির মূল বক্তব্যটি হ’ল প্রাক-কাজের খাবারটিতে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি সহজেই পাওয়া উচিত।

ঃ‌ প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টির মূল পয়েন্টগুলি 

  1. আপনার পছন্দ মতো এবং সহজেই উপলভ্য খাবারগুলি চয়ন করুন তবে এটি আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে না। মূলত, আপনার খাবার এবং খাবারের সময় সাজিয়ে আপনি সেরা পারফরম্যান্স পেতে পারেন!
  2. উচ্চমানের প্রোটিনগুলি চয়ন করুন কারণ তারা অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (মেরামতের + বৃদ্ধি) এ ভূমিকা নিতে পারে in
  3. আপনার ক্রিয়াকলাপ অনুসারে, প্রতিদিন পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট উত্স পান। যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে এবং শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার পছন্দ মতো একটি কার্বোহাইড্রেট উত্স চয়ন করা উচিত এবং প্রোটিনের মতো সহজেই পাওয়া যায়।

আমাদের ক্ষমতার মধ্যে কাজ করে আমরা আমাদের পুষ্টির প্রোগ্রামগুলি তৈরি করতে সক্ষম হবো যা আমাদের দীর্ঘমেয়াদী বিকাশের জন্য উপযুক্ত।

Leave A Reply

Your email address will not be published.